- Lif oranı yüksek sebzeler tüketin
Sebzeler sindirim sistemini destekler ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
Brokoli
Ispanak
Karnabahar
Pırasa
Kabak
- Meyveleri günlük beslenmeye ekleyin
Meyveler bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığı önlemeye destek olur.
Elma
Armut
Kayısı
İncir
Kivi
- Tam tahılları tercih edin
Beyaz un yerine tam tahıllı ürünler daha faydalıdır.
Tam buğday ekmeği
Yulaf ezmesi
Kepekli makarna
Esmer pirinç
- Baklagiller bağırsak dostudur
Baklagiller yüksek lif içerdiği için sindirim sistemine katkı sağlar.
Mercimek
Nohut
Kuru fasulye
Bezelye
- Su tüketimini artırın
Yeterli miktarda su içmek dışkının sertleşmesini önler.
Günde en az 2 litre su içilmesi önerilir
Su tüketimi lifli gıdaların etkisini artırır
- Probiyotik besinlere yer verin
Probiyotik ürünler bağırsak florasını korumaya yardımcı olur.
Yoğurt
Kefir
Ev yapımı fermente ürünler
- Uzak durulması gereken yiyecekler
Bazı besinler hemoroid şikayetlerini artırabilir.
Aşırı acılı yiyecekler
Fast food ürünleri
Kızartmalar
Gazlı içecekler
Beyaz ekmek
