Oturmak basura zararlıdır, peki yürümek basura iyi gelir mi, basur hastalığı için ayrıca neler yapılabilir ?
Egzersiz yapmak genel olarak basur hastalığı için faydalıdır. Yeterince hareket etmek ve egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini hızlandırmakta ve kabızlığa iyi gelmektedir.
Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve kabız olmak basuru kötü etkilemektedir. Çünkü dışkının bağırsaklardan zor ve uzun zamanda atılması dışkı boşaltım kaslarını zorlamakta ve basur bölgesine kan toplamasına, dolaylı olarak da basur memesinin daha da genişlemesine yol açmaktadır.
Yürümek basura iyi gelir mi ?
Uzun süre oturmayıp bunu yerine zaman zaman yürüyüş yapmak basura iyi gelmektedir. Basur hastalarının hareketli kalmaya çalışıp zaman zaman yürüyüş yapması tavsiye edilmektedir.
Basur hastalığı için tavsiye edilen yürüyüş, hastanın rahat edebileceği tempoda ve fazla yorucu olmayan tarzda olmamalıdır. Yürüyüşü uzatmak, yorucu hale getirmek, ayakta kalma süresini uzatmak da doğru değildir.
Yürümek, basur bölgesine kan ve oksijen akışını artırarak şikayetleri azaltır, ayrıca kabızlığı da önler.
Hangi egzersizler basur için faydalıdır ?
Basur hastalığı için yürümenin yanında başka egzersizler de yapabilirsiniz:
Kardiyovasküler egzersizler
Kalple ilgili egzersizler, yani kalp atışını yükselten, dolaşımı hızlandıran egzersizler kardiyovasküler egzersizler olarak adlandırılır. Bazı kardiyovasküler egzersizler basur hastalığı için faydalıdır. Mesela:
Tempolu yürüyüş
Koşu
Su topu
Merdiven çıkma
Ayrobik dans
Jogging
İp atlama
Jimnastik
Yüzme
Bazı kardiyovasküler egzersizler ise makata baskı yaptıkları için basur hastalığına zararlıdır. Mesela;
Bisiklete binme
Kürek çekme
Basura iyi gelen diğer egzersizler:
- Sfinkter kaslarını hedef alan egzersizler
- Kegels ve benzeri pelvik taban egzersizleri
- Karın ve rektal dokuları güçlendirmeye yardımcı olan yoga ve benzeri kontrollü hareket egzersizleri
Basura zararlı olan egzersizler
Bisiklete binme, kürek çekme, ata binme ve halter kaldırma gibi uğraşlar basur şikayetlerini artırmaktadır.
Egzersiz öncesi dikkat etmeniz gereken hususlar
Susuz kalmamanız gerekmektedir. Bu nedenle egzersiz öncesi yanınıza yeterli miktarda su alınız.
Egzersiz esnasında sürtünme nedeniyle basur bölgesinin tahriş olmması için giyeceğinizin kıyafetlerin rahat ve teri iyi emen türden olması gerekmektedir.
Egzersiz sonrası yapmanız gerekenler
Egzersiz sonrasında vakit kaybetmeden kıyafetlerinizi değiştiriniz. Ilık bir duş veya oturma banyosu basur şikayetlerini azaltacaktır.
Basur şikayetlerini azaltan yöntemler
Günde iki defa oturma banyosu uygulayınız. Oturma banyosu leğen veya küvete yaklaşık 2-3 litre ılık su (yaklaşık 35-40 derece olmalı, teni yakmamalı) koyarak, 15-20 dakika bu suya oturma işlemidir.
Basur şikayetleri fazla ise günde 6 defaya kadar oturma banyosu uygulanabilir.
Oturma banyosunu yürüyüşten hemen sonra yapabilirsiniz. Oturma banyosu suyuna, mikrop kırma amaçlı tuz ekleyebilirsiniz.
Oturma banyosunda, makat kaslarınız gevşeyecektir. Oturma banyosu bittikten sonra basur bölgesini iyice kurulayıp basur kremi sürünüz.
Kabız olmamak için sebze, meyve ve sıvıları bolca tüketiniz.
İlgili yazı: Basura doktor nasıl bakar ?
